茅ヶ崎発 副院長YUKAのピラティス日記 其の参 サムネイルはもちろんサザンビーチ

ニコンフィ副院長YUKAです。本日もオンラインレッスンお疲れ様でした!


【お腹&背中&体幹にも万能トレーニング!プランク】

レッスンでも時々取り入れる『プランク』。

長友選手をはじめ、様々なスポーツ選手も取り入れている、割とメジャーなトレーニング。

こちらも、ピラティスなんですよ。

形を作るだけで、簡単そう?!

いやいや、意識するところをしっかり意識すると、かな~りキツイ!

①肩の下に手首、股関節の下に膝がくるようにセット。この時、腰が反らないようお腹を引き込んで

②お尻の高さを変えずに、1本ずつ足を後ろに伸ばす

③つむじとかかとを引っ張り合い、背中のラインを真っ直ぐ保つ。手のひらで床を押し、お腹を引き込み、お尻もキュッと閉めて。このポジションをキープ。先ずは3呼吸、吸って~吐いて~キープしてみてくださいね。

③”は肘付きバージョン。
同じように、肘で床を押して、背中のライン真っ直ぐに。
手首が痛くなる方は、こちらを試してみて下さいね

 

ゴルフにもテニスにもサッカーにも必要とされる体幹の筋力。


体幹の筋力がアップする事によりスイング時の軸がぶれにくくなり、ボールへの力が加わりやすくなります。


テニスも同じく。

日常においても座っている時間が長くても、腰痛の予防に役立ちます。

知ってるけどやってないよーという方は、是非試して、続けてみて下さいね。

茅ヶ崎駅南口徒歩1分30秒 整体・美容調整サロンNicomfy(ニコンフィ)
整体・小顔調整・ピラティス・アロマオイルマッサージ・リラクゼーションのお店です。
(駅近なので小田原、二の宮、大磯、平塚、辻堂、藤沢、大船、戸塚、横浜の方もいらっしゃってます。)
2021年9月26日、6周年を迎えることができました!7年目突入。ますます皆様のお役に立てるよう頑張ります!
https://nicomfy.com/

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