長時間字を書いても疲れない方法
こんにちは。
神奈川県茅ケ崎市の茅ヶ崎駅南口から徒歩約1分の整体・美容調整サロンNicomfyニコンフィです！
先日、「仕事で字を書く事が多く、肩が凝りやすい」という症状の方がいらっしゃいました。
持ち方や書き方を工夫してみても、集中していると手に力が入り、
姿勢も悪くなっているそうです。
確かにその方は、肩や腕、手の筋肉の緊張が強く、背骨や首が左に傾く癖がありました。
そこで、「字を書き続けても疲れない方法」はないのか、調べてみました！
大事なのは姿勢
・骨盤を閉めて、丹田（おへそから５ｃｍ下）に力を入れ、
仙骨から背骨まで真っすぐにし、顎を引きます
机の高さ・椅子の高さも合ってるかチェックしてくださいね
力の入れ方が重要
・正しいペンの持ち方で、小指に力を入れ、親指・人差し指・中指は力を抜きます
3本の指だけに力を入れ続けることで、腕の上側に力が入った状態になります。
そうすると、腕の上側の筋肉だけを使用して書くことになるので、
疲れやすいです。
小指に力を入れると上手に肘を使うことができ、疲れにくく、きれいな字が書きやすくなります
肘をうまく使う。
・脇をしめ、肘を使う
脇が開くと肘をうまく使えなくなり、指先だけで書いてしまう原因にもなります。
なぜ、正しい持ち方が必要なのか？？
正しい持ち方をしないとペン先が見えません。
ペン先が見えないと、身体を左に傾けたり、左からのぞき込むような姿勢になり、
背骨や首が左に曲がり、歪みやコリの原因になります。
また、脇を開いて紙を傾ける人もいますが、これも身体が歪み、
腕や肩にも力が入り、疲れやすいです。
どうやら、持ち方・姿勢・力の入れ方・肘の使い方が大事なようですね。
仕事や勉強の合間にストレッチも効果的です！
皆さん、正しいペンの持ち方、姿勢を改善し、疲れにくくしてくださいね(^^♪
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【内容】
整体師＆ピラティスインストラクターの資格を持ったNicomfy副院長Yukaによる
３０分間のオンラインレッスンです（問診・アドバイス等含め所要時間４０分を目安にします）。
事前にいただいた写真をもとに、姿勢の癖・歪み、筋力バランス等を検証し、それを変えていく目的でピラティス・ストレッチ等をマンツーマンで行なっていきます。
【レッスンまでの流れ】
・ニコトレ予約状況を確認し、希望の日時を決め、ライン＠にて
ご連絡ください。（ご希望日時の１週間前までにはご連絡ください）
・ご自身の全身の写真を正面、横向きで撮り送って頂きます。
・目的を確認する為、事前アンケートに答えていただきます。
・姿勢分析、筋力分析を行います。
・お客様の身体の状態・目的を把握したうえで、レッスン内容を組み立てます。
・前日までにZOOM入室のURLを送ります。
【レッスン】
30分をめどに、お客様に合わせたレッスンを行います。
毎回、全身写真をとり、変化を確認していきます（希望者のみ）。
【当日必要な物】
・スマホ・ノートパソコン・タブレット（カメラ機能が付いたもの）などの電子機器
・ヨガマット、なけれはラグやバスタオルなどで横になり手足を動かせるスペース
・飲み物
・フェイスタオル
・クッション
【料金】
30分3,300円（税込）
回数券（4回）12,000円（税込）
※お支払い方法は、銀行振り込み・店舗にて現金かPayPay払い。
ご予約確定後、レッスン前日までにお支払い下さい。
★10月7日(水)よりグループレッスン開設！！
毎週 水曜日9時～10時、木曜日20時～21時、土曜日8時30分～9時30分、日曜日19時30分～20時30分の週4枠。
・60分2,500円（税込）
・回数券（4回）9,000円（税込）
➡NEW！・サブスク（受け放題！）月額8,000円（税込）
※姿勢分析、筋力分析は行いません
※グループレッスンはご希望日時の3日前までにご連絡下さい
【ピラティスとは】
ドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したリハビリ運動です。特徴は、ニュートラルポジションを意識して身体を動かすことにより、人間にとって一番負担のかからない正しい姿勢を身体に覚えこませていきます。体幹の筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性も向上でき、日常生活の動作（呼吸・歩く・立ったり座ったり等）が楽に行えるようになります。普通に生活しているだけでは失われていく筋力を回復させ、本来のあるべき姿に導き、疲れにくい身体を取り戻すエクササイズです。そしてその結果、ケガの防止やリハビリだけでなく、たるみを防ぎ、プロポーションや姿勢を維持・改善することに大きく役立ちます。
10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる
ｂｙ ジョセフ・Hピラティス
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